最佳振动平台机器

2021年3月更新
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底线
优点
cons
我们如何决定

我们购买的每一个产品,我们审查自己的资金-我们从不接受任何产品制造商。

30. 模型考虑
20. 时间研究
2 专家采访
97. 消费者咨询了
从制造商收到的产品。

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购买指南最佳振动平台机器

无论你是想减肥、增强肌肉力量、增加灵活性,还是仅仅是为了让自己感觉更好,锻炼都是健康生活方式的重要组成部分。对于许多有关节问题的人来说,跑步、骑自行车、甚至举重都是不可能的,我们中的一些人很难保持足够的动力来坚持这些类型的锻炼计划。

全身振动(WBV)是传统锻炼制度的替代方案。它仍然可以帮助您减掉脂肪,提高肌肉色调和耐力,促进流通,并提供各种其他健康益处,所有其他健康益处都没有对您的关节产生任何影响。

尽管如此,您需要一个振动平台,它提供了常规所需的振动。如果您真的希望看到WBV的好处,请选择合适的平台是关键。这意味着了解要选择什么类型的振动,它应该有多少强度,以及其他功能可以确保您充分利用您的机器。

在BestReviews,我们与Robert等专家咨询,他们在健身和健康方面拥有超过13年的经验,以了解市场上的顶级振动平台,因此我们可以帮助您获得最明智的购物决定。

如果您已准备好购买振动平台,请查看我们的最佳建议。有关选择振动平台的一般信息,请继续阅读我们的购物指南。

整个身体振动训练始于19世纪后期的健康水疗中心,当时John Harvey Kellogg博士开始开发被动健身器材。

什么是全身振动?

全身振动通常需要站在振动平台上,膝盖以30度角弯曲,因为平台每秒振动多达30次。

振动使身体认为它正在落下,从而实现压力反射以快速时尚签约肌肉。

专家顾问
Robert Herbst是一种国际知名的运动,健身,健康和减肥专家。作为一个Powerlifter,他赢得了18个世界锦标赛和33个全国锦标赛,并设定了38个世界纪录。他是2013年SULLIVAN奖的半决赛,授予全国优秀的业余运动员,是AAU力量体育名人堂的成员。纽约律师,他监督了2016年里约热内卢奥运会的药物检测,并帮助管理了2012年伦敦奥运会的摔跤场地。了解有关Robert的更多信息,请访问www.w8lifterusa.com。
罗伯特。
健身健康专家

全身振动的好处是什么?

虽然WBV周围的索赔仍然相对未经检验,但许多满意的从业者继续根据各种福利继续制度。WBV通常可以帮助:

  • 促进血液循环

  • 增加肌肉力量

  • 提高灵活性

  • 增加运动范围

  • 促进新陈代谢

  • 增加脂肪损失

  • 增加骨质密度

  • 增加血清素生产

  • 减少皮质醇水平,一种压力激素

  • 增加人生长激素水平

  • 改善淋巴引流

  • 加速伤害恢复

  • 减少脂肪团

  • 刺激胶原蛋白生产

振动平台对你有好处吗?

虽然大多数人都能从振动平台中受益,但WBV对有关节问题的人尤其有效,因为这是一种低影响的锻炼形式。这使它成为老年人想要提高他们的健康水平的一个很好的选择。

它对从伤害中恢复的人或患有健康限制的人来说,这也适用于阻止他们的锻炼,例如帕金森病或多发性硬化症。

振动还可以帮助沿着脊柱缓解压缩,因此对背部疼痛的个体是一个很好的选择。

你知道吗?
振动平台是从伤害中恢复的个人的良好选择,或阻止他们锻炼的健康限制,例如帕金森病或多发性硬化症。
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振动平台特点注意事项

振动类型

振动平台通常利用振动或三平面振动。

振动或关键平台提供了一个强大的,摇摇欲坠的振动,平台的一端上升,另一端下降。这种运动与步行类似,对燃烧卡路里和脂肪特别有效。

三平面或线性平台在连续运动上上下振动,这使得模仿上下跳跃到位。它们不会提供与振荡平台相同的运动,但它们往往会更快地移动。

三平面模型通常在提高肌肉质量和骨密度方面最有效,但经常携带更高的价格标签。

专家提示
某些类型的运动比其他运动更好。例如,已经发现枢轴给出了更好的训练效果,因为它创造了身体必须响应的人为重力。
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振动强度

振动平台振动的强度可以确定它的效果。强度由振动的频率决定,并在赫兹(Hz)中测量。

大多数振动平台具有15到60 Hz的频率。但是,每个平台通常仅在有限范围内工作,例如15到30 Hz。

为有效的WBV培训,确保平台的频率在25到40 Hz之间。

你知道吗?
在振动平台上只需10到15分钟即可为您提供良好的锻炼。
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平台大小

振动平台技术上只需要足够大,让你站在上面。但是,平台越大,您可以执行的练习越多。

平台大小应相对于身体的大小,因此您有足够的空间来移动。

一般来说,确保您可以站立肩宽,至少有5英寸的空间,备用平台边缘。

请记住,较大的尺寸可能会影响平台的频率。

为了你的安全
虽然WBV对许多人来说是低影响力并且适用于许多人,但您应该在开始在振动平台上培训之前与您的医生咨询。
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支持或列

一些振动平台具有柱子或某种类型的支持,可以持有。

如果您有余额和协调遇到问题,您可能更喜欢具有支持的型号,以便您可以稳定在平台上。

请注意,一列或其他类型的支持可能会限制您可以在平台上执行的练习类型。

专家提示
即使会话感觉好或容易,也不要训练太久。此外,不要跳进,但适应振动平台。
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承重能力

和大多数运动设备一样,振动平台也有重量限制,这通常是由电机的功率决定的。

大多数机器的重量容量高达330磅,但检查制造商的规格,以确保它将适应您需要的重量。

你知道吗?
运动员可以从使用WBV作为预热在他们通常的培训课程之前,或者帮助从受伤中恢复过来。
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预设培训计划

一些振动平台具有预设的培训计划,该计划旨在瞄准身体的特定区域,例如上身,下半身或全身。

这些程序通常是可定制的,并提供不同的频率设置,以确保最有效的锻炼。如果您是WBV锻炼的新功能,此功能可能特别有用。

警告
虽然振动平台培训适用于大多数个人,但某些组不应使用该设备。怀孕的个体患有胆汁或肾结石,患有最近的骨折,已被诊断出患有急性炎症病症,或者癫痫不应该在平台上训练。
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额外的功能

一些振动平台带有阻力带,允许您在平台上时掉上上半身。虽然您可以使用与平台的任何频段,但它通常有助于为机器提供特定的集合。

您还可以找到带遥控器的振动平台。这允许您轻松更改平台的频率,以在您上面时自定义锻炼。

高端平台可能有一个MP3播放器和扬声器内置,因此您可以在锻炼时收听您最喜欢的音乐。

专家提示
新人应该选择一种有益的振动,而不是噱头。它们不应超过推荐的使用时间。它们不应该使用振动训练作为替代规则的强度和灵活性,而是作为辅助。
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振动平台机价格

振动平台的价格会根据尺寸和强度的不同而有所不同,但你通常可以预计花费在两者之间100美元和3000美元

  • 为一个基本,家庭振动平台适用于初学者,您通常会支付100美元和150美元

  • 为一个中档,具有一些特殊功能的家庭振动平台,您通常会支付150美元和300美元

  • 为一个高端,家用振动平台具有各种特殊功能,期待支付$ 300和500美元

  • 为一个专业等级振动平台,类似于那些在健身房,你会付钱500美元或更多。有些型号的价格可能高达3000美元

技巧和窍门

  • 在购买振动平台之前,尝试出来是一个好主意,以确保您对其运作方式感到满意。寻找具有测试模型的商店,或看您的健身房是否有可以尝试的健身房。

  • 当您设置振动平台时,请务必将其放在稳定,均匀的表面上。如果地板不均匀,它可能会摇摆,这可能导致事故。

  • 当您首先从振动平台开始时,请尝试留在它10分钟左右。逐渐增加您在其上花费的时间,因为您感觉更舒适,工作长达30分钟。

  • 您可以通过在脚踏板上改变脚部之间的距离来改变振动平台上的锻炼强度。保持脚更靠近,提供较低的强度,同时使它们进一步延长了强度。

  • 在振动平台上执行瑜伽姿势可以帮助您提高灵活性。

  • 如果您对肌肉力量的兴趣,请使用振动平台进行修改的俯卧撑。将双手放在平台的表面而不是地板上。

  • 为了获得最大效益,对传统的有氧和力量训练锻炼的振动平台锻炼,如跑步,游泳,俯卧撑和仰卧起坐。

为了获得最大效益,对振动平台锻炼,具有传统的需氧和力量训练锻炼,如跑步,游泳,俯卧撑和仰卧起坐。

常问问题

问:振动平台使用安全吗?

一种。振动平台通常是非常安全的使用,即使对于从伤害中恢复的老年人而言,也是因为对关节没有影响。但是,与任何新的练习计划一样,您应该在开始使用平台之前咨询您的医生,以查看它是否是健康状况和医疗条件的好选择。

问:你应该多久使用一次振动平台?

一种。你可以每天使用一个振动平台来看到最大的效果。然而,就像任何训练计划一样,通常建议你给你的肌肉一些时间来恢复,所以试着每周少练一到两天。

问:使用振动平台是否有副作用?

一种。一般来说,在振动平台上锻炼没有任何副作用。然而,如果你有晕动病倾向,你可能会感到恶心或头晕。如果你的头振动太多,你也可能会头疼。这就是为什么不建议一次使用平台超过30分钟,而且你要保持膝盖半弯曲,这样震动就不会一直传导到你的头部。

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